생활정보13 당뇨전단계 관리 음식 운동 영양제 추천 당뇨전단계(공복혈당 100-125mg/dL 또는 당화혈색소 5.7-6.4%)는 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 상태지만, 적절한 생활습관 개선을 통해 정상 혈당으로 회복할 수 있는 가능성이 큽니다.실제로 미국당뇨병학회(ADA)의 연구에 따르면, 당뇨전단계 환자가 체중의 5-7%를 감량하고 적절한 식이요법과 운동을 병행할 경우, 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 낮출 수 있다고 합니다. 오늘은 당뇨전단계 관리에 도움이 되는 음식, 운동, 영양제에 대해 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 당뇨전단계 관리 음식혈당 관리의 핵심은 식이요법입니다. 당뇨전단계 단계에서는 다음과 같은 식품 선택이 중요합니다.✅ 저혈당지수(GI) 식품 선택 혈당지수가 낮은 식품은 혈당 상승 속도를 늦추어 인슐린 요구량을 .. 2025. 3. 18. 식후혈당을 낮추는 방법 음식 운동 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상(식후혈당 스파이크)은 건강한 사람부터 당뇨 환자까지 모두 주의해야 할 부분입니다. 식후 혈당이 반복해서 높게 유지되면 체내 산화 스트레스와 염증을 증가시키고 혈관 기능을 저해하여 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다는 연구 보고가 있습니다 식후 혈당을 낮추는 데 도움되는 음식 1. 여주여주는 천연 인슐린이라 불릴 정도로 혈당 강하 효과가 있는 식품입니다. 여주에 함유된 차란틴(charantin)과 폴리펩타이드-P는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 여주 추출물이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 보고되었습니다. 2. 바나바잎바나바 잎에는 코로솔산(corosolic acid)이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.. 2025. 3. 7. 수용성 커큐민 효능 비교 추천 커큐민이란??커큐민은 강황에서 추출되는 천연 화합물로, 항염증, 항산화, 항암 등의 다양한 생리활성 효과가 보고되어 있습니다. 그러나 커큐민은 지용성 특성으로 인해 체내 흡수율이 낮아, 이를 개선하기 위한 수용화 기술이 개발되었습니다. 이 글에서는 커큐민의 효능, 수용성 커큐민의 필요성, 그리고 제품 비교 및 추천에 대해 살펴보겠습니다. 커큐민 효능다양한 연구를 통해 커큐민의 효능이 입증되었습니다. - 항염증 효과: 커큐민은 염증을 유발하는 여러 경로를 억제하여 항염증 작용을 나타냅니다. - 항산화 효과: 강력한 항산화제로서, 활성산소를 제거하고 산화 스트레스를 감소시켜 세포 손상을 방지합니다. - 항암 효과: 세포 증식 억제 및 암세포 사멸 유도를 통해 항암 효과를 나타냅니다. - 신경 보호 효과:.. 2025. 2. 17. 군대 훈련소 행군 깔창으로 제격인 바라지 깔창 바라지 깔창쓰는 이유 군생활 해보신 분들은 아시겠지만, 군대에서 신는 군화(전투화)가 신어보면 매우 처음엔 불편하고 무겁고 딱딱합니다. 그렇기 때문에 훈련소 입대할 때 처음 깔창을 많이들 사들고 가는데요. 수많은 군대 깔창이 있지만 그 중에서도 '바라지 깔창'을 많은 현역 군인들이나 입대하는 사람들이 쓰는 이유가 있습니다. 대부분의 일반깔창들 그리고 심지어는 기능성깔창들도 제대로 된 충격을 흡수하지 못하고 또 그 쿠션감이 오래가지 못하는게 대부분입니다. 실제로 쿠팡,네이버 같은데서 깔창사려고 들어가서 별점 1~2점 짜리 후기들 보면 대부분 쿠션이 꺼졌다느니 에어가 빠졌다 등등 별의별 이상한 후기들이 많습니다. 바라지 깔창이 다른점바라지 깔창은 실제로 6개월이 지나도 쿠션감이 거의 그대로, 심.. 2025. 2. 14. 코로나 확진자 및 격리자 사전투표, 선거일투표 방법 안내 3월 4일(금요일) ~ 5일(토요일)에 제20대 대통령선거 사전투표를 실시하고, 선거는 3월 9일(수요일)에 실시한다. 아무래도, 지금 코로나 확진자가 크게 확산되고 있는 현 상황에서 코로나 확진자, 격리자는 어떻게 투표가 가능한지 궁금할 것 같아서 정리해 보았다. 목차 코로나 확진자 사전투표 방법 먼저 대상은 코로나 확진자 및 격리자가 대상이며, 보건소로부터 투표관련 안내 문자를 증빙해야만 투표가 가능하다. 이 때, 문자는 원본만 가능하다고 하니 캡처하지 말고 원본을 보여주도록 하자. 코로나 확진자 및 격리자는 사전투표를 하는 3월 4일과 5일 중 5일에만 가능하며, 이 또한 보건소로부터 외출 가능한 시간이 통지가 되면 투표가 가능하다. 18시 전까지 사전투표소에 도착만 하면 투표가 가능하다. 사전 투.. 2022. 3. 3. 대통령선거 사전투표소 위치, 운영시간 안내 다음 주 수요일인 3월 9일에 제20대 대통령선거가 예정되어 있다. 본 투표 실시 전에 사전투표가 3월 4일 ~ 5일 양일간 계획되어 있는데, 오늘은 사전투표를 하고자 하는 사람들을 위해 간략하게 알려주고자 한다. 목차 사전투표란?? 먼저, 사전투표를 하기 위해서 이 블로그를 보고 있겠지만, 사전투표가 말 그대로 일이 있기 전에 먼저 투표를 하는 것인데, 왜 사전투표를 하게 되었는지, 종류는 어떻게 되는지 간략하게 알아보았다. 사전투표는 실제 선거 당일에 투표를 할 수 없는 유권자를 위해 마련한 제도로 2013년 1월 1일부터 시작되어, 이로인해 투표율이 이전에 비해 많이 향상되었다고 한다. 물론, 사전투표의 효과도 있겠지만 정치에 대해 관심이 더 많이 생기고 정치의 중요성을 깨닫고 많은 사람들이 1표라.. 2022. 3. 3. 코로나 선별진료소 운영 시간 및 PCR 검사 기준 변경 코로나 관련한 정부의 정책이 하루하루 변화하고 있어 관련해서 혼란을 겪는 국민들이 많은 것 같다. PCR검사 대상 기준도 3월 1일부터 변경되는 내용이 있으니 잘 확인하길 바란다. 목차 코로나 선별진료소 운영시간, 위치, 혼잡도 확인 PCR 및 신속항원검사를 해주는 곳이 어디인지, 언제까지 하는지 몰라 불편을 겪었던 적이 있었을 것이다. 이러한 불편함을 해소하기 위해 전국의 선별진료소 현황을 관리하고 있는 사이트가 있으니 이 사이트를 확인하여 본인 주변 선별진료소 위치와 운영시간을 확인한 후에 방문하자. 특히 주말이나 야간에도 운영하는 곳이 있기 때문에 비상 시에는 인근의 선별진료소 위치를 알아 놓으면 좋을 것 같다. (임산부도 PCR검사 후에 수술이 가능하다고 하니, 사전에 확인!) ▶ 코로나 선별진료.. 2022. 3. 3. 휴일, 일요일 문여는 약국 찾기(야간에 문여는 약국 포함) 가는날이 장날이라고, 꼭 항상 몸이 조금 아프거나 다쳤을 때 비상약은 떨어졌고 휴일이라서 병원은 문이 안열고 어찌해야 하는지 모르는 경우가 있었을 것이다. 요즘은 일요일을 포함한 휴일에도 문을 여는 약국이 있는데, 일명 당직약국이라고도 하는데 아무튼 각 지역별로 휴일에 여는 약국을 확인할 수 있기 때문에 미리 확인하고 전화한 이후에 방문하면 휴일에도 약을 살 수 있다. 목차 휴일 문여는 약국 찾는 방법 1. 먼저 인터넷 검색창에 "휴일지킴이 약국" 검색 또는 아래링크를 클릭한다. 사이트 바로가기 휴일지킴이약국 - pharm114 www.pharm114.or.kr 2. 아래 휴일지킴이 약국 사이트에서 본인이 가고자 하는 시간대를 설정하고 지역을 설정하여 검색을 클릭한다. 3. 아래처럼 결과가 뜨면, 지도 .. 2022. 3. 2. 주유소 가격 싼 곳 찾으러 굳이 갈 필요가 없는 이유 최근 러시아-우크라이나 전쟁 발발 위기 ~ 전쟁으로 인해 국제유가가 치솟고 이에 따라 차량 기름값도 매우 많이 올랐다. 당연히 이전보다 조금이나마 더 싼 주유소로 가서 주유를 하고자 하는데, 간혹 내가 가는 도로 상에 더 싼 주유소에서 주유를 하지 않고 일부러 멀리까지 찾아가는 사람들이 있다. 오늘은 과연 그렇게 멀리까지 찾아가는게 어느정도 일때 이득인지, 이득이 맞는지 알아보고자 한다. 목차 현재 휘발유, 경유 가격 6개월간의 국제유가를 차트로 보면, 각각의 종류에 대한 설명은 생략하고 작년 12월을 기점으로해서 계속해서 상승중에 있고, 이 상승추세가 언제 꺾일지 알기는 어렵다. 이에 따른 국내유가 변화는 아래 차트와 같다. 국내 유가 변화를 보면, 국제유가 변화와 동일한 시기에 변화하지 않고 시간의 .. 2022. 3. 2. 이전 1 2 다음
